dietsystem

Υπολογισμός BMR

Παρακάτω, μπορείτε να υπολογίσετε το βασικό σας μεταβολικό ρυθμό, συμπληρώνοντας απλώς τα στοιχεία σας.


















Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός (kcal/ημέρα):

Θερμίδες (Kcal)

Ημερήσιες ανάγκες σε θερμίδες με βάση το επίπεδο δραστηριότητας

Δραστηριότητα / Θερμίδες

  • Καθιστική: μικρή ή καθόλου άσκηση 1.926 Θερμίδες
  • Άσκηση 1-3 φορές / εβδομάδα 2.207 Θερμίδες
  • Άσκηση 4-5 φορές / εβδομάδα 2.351 Θερμίδες
  • Καθημερινή άσκηση ή έντονη άσκηση 3-4 φορές / εβδομάδα 2.488 Θερμίδες
  • Έντονη άσκηση 6-7 φορές / εβδομάδα 2.769 Θερμίδες
  • Πολύ έντονη άσκηση καθημερινά ή σωματική δουλειά 3.050 Θερμίδες

Άσκηση: 15-30 λεπτά αυξημένης δραστηριότητας καρδιακού ρυθμού.
Έντονη άσκηση: 45-120 λεπτά αυξημένης δραστηριότητας καρδιακού ρυθμού.
Πολύ έντονη άσκηση: 2+ ώρες αυξημένης δραστηριότητας καρδιακού ρυθμού.